体重を減らすために、ジムに登録したり、専門家の助けを求めたりする必要はありません。体重を減らすためのルールと効果的な方法を知れば、自宅で体型と余分な体重に取り組むことができます。自宅ですぐに体重を減らす方法、体重を減らすために自分自身を強制して調整する方法、体重を減らすためのトップ7の最良の方法 - この記事では。
短期間で体重を減らすための基本的なルール
健康を維持し、体型や肌を改善し、体調を整えたい場合は、次の簡単なルールに従うようにしてください。
- 頻繁に、でも少しずつ食べましょう。食事を1日4〜6回に分けて与えてください。
- 夕方に食事をすることもできますが、就寝の3時間前に、その後はお茶または低脂肪発酵乳製品を飲んでも構いません。
- 最も簡単なポイントは、朝の空腹時に、朝食の20分前に、おそらくスプーン1杯のハチミツを加えて、コップ1杯のお湯を飲むことです。
- お茶やコーヒーを除いて、1日に少なくとも2リットルの水を飲みましょう。
- 少なくとも食事の30分前には水を飲みましょう。これは食べる量を減らすのに役立ちます。食べ物を洗い流さないこと、食後30分間は飲酒をしないこと。
- 週に一度断食日を設けることもできます。この手順は健康を害することなく簡単に役立ちます。
自宅で体重を減らすトップ7の方法
便利な商品一覧
これらには、ゆっくりと炭水化物で体を飽和させ、満腹感を長引かせるシリアルが含まれます。リストには、代謝を高めるスパイスや急速な体重減少を促進する飲み物も含まれています。以下の製品にご注意ください。
- そば – タンパク質が豊富ですが炭水化物は少なく、満腹感を持続させ、肝臓と腸の機能を改善し、毒素を浄化し、コレステロールを低下させます。
- オートミール – コレステロール、血糖値を調節します。
- 玄米 – この製品は体の毒素を浄化し、ビタミンBを飽和させます。
- ミューズリー – 焼いたり、揚げたり、チョコレートを含まない天然シリアルを毎日摂取すると、食物繊維の消化が遅いため、減量に役立ちます。
- 辛い調味料 - マスタード、コショウ、ニンニク、ホースラディッシュ、酢は脂肪を燃焼し、エネルギー放出を促進し、血管をきれいにし、インスリンレベルを低下させます。
- シナモン – 砂糖の代わりになり、代謝を促進します。
- 緑茶 – 脂肪を燃焼し、消化を改善し、体をフリーラジカルから解放します。
- 水 – 代謝を促進し、余分な塩分を洗い流します。
- 冷たいスープやジュース - それらを摂取すると、加熱と消化にエネルギーが浪費されます。
- オリーブオイルは生物学的に健康な脂肪の供給源であり、代謝プロセスを促進し、空腹感を軽減することでスリムさを促進します。
自宅で減量のためのエクササイズ
自宅で練習できる簡単なエクササイズのセットで、毎日 20 分間のセッション用に設計されています。
古典的な板。 この効果的な静的運動は、すべての筋肉群を強化し、脂肪沈着を燃焼させるのに役立ちます。それを実行するには、設備や機器は必要ありません。トレーニング中に、手足の位置をわずかに変更したり、サポート ポイントの数を試したり、さまざまな筋肉群に負荷をかけて持久力を高めることができます。
開始位置 - 腕を伸ばして横になり、手を前に向けて肩と同じ垂直線に置きます。頭、背中、腰、脚はまっすぐにし、あごをわずかに持ち上げる必要があります。骨盤を傾けたり膝を曲げたりしないようにしながら、腹筋を引き締めます。この姿勢を 1 分間維持したら、膝をつき、または下向きの犬のポーズをとり、筋肉を休めます。
「プランク」を毎日行う必要があります。また、エクササイズの時間を 2 ～ 3 日ごとに 30 秒ずつ増やし、徐々に 3 分にすることをお勧めします。
歯ごたえのある「自転車」 – 腹筋を鍛え、体重を減らし、腹部とウエストの体型を矯正するのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。
平らで硬い表面（床またはトレーニングマット）に仰向けになり、肩甲骨と骨盤が床に触れるようにします。肘を曲げた腕を頭の後ろに置き、手を握り、足も曲げます。次に、腹筋を緊張させながら上半身（頭、腕、肩甲骨）を同時に持ち上げ、膝が約90度曲がるように足を床から40〜50cmの高さまで持ち上げます。自転車に乗る真似をして片足ずつ足を曲げ、同時に肘を反対側の膝蓋骨につけてひねります。
各脚で10〜20回繰り返します。短い休憩の後、さらに 2 ～ 3 回のアプローチを行うことができます。
スクワット。 足を肩幅に開いて立ちます。手は体に沿って前か頭の後ろに置きます。お尻と太ももを前後に動かします。背中はまっすぐで、腰にアーチがある必要があります。
ランジ。 美しい太ももが欲しいなら、ランジをする必要があります。立った状態から一歩前に踏み出します。膝を90度の角度で曲げ、肩と足首を腰の上に置きます。下がってください。開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。アプローチの数はトレーニングのレベルに応じて 3 ～ 10 です。
胴体が曲がります。 すぐに体重を減らすもう 1 つの方法は、減量のための一連のエクササイズに胴体の曲げを組み込むことです。エクササイズは少し退屈ですが、音楽があればそれも必要です。 
まず、前かがみになり、手のひらが床に触れるようにしてください。うまくいきませんか?次に、膝までだけ手を伸ばしてみてください。次に、横方向の筋肉を働かせる必要があるので、前屈と横屈を交互に行います。
クラップとともにジャンプします。 このエクササイズは脊柱を伸ばしてリラックスさせ、カロリーを積極的に消費します。足を肩幅に開き、空中で拍手をしながら飛び上がります。
短期間で体重を減らすための食事療法
クラッシュダイエットで体重を減らしたい場合は、医師に相談してアドバイスを求めてください。医師の診察には、診察、検査、身体パラメータの測定、食事療法の処方などが含まれます。体重を減らすための軽率な方法から生じる可能性のある危険な結果（胃炎、うつ病、頭痛、免疫力の低下）に対して自分自身を保険することになります。
キャベツダイエット それは効果的であると考えられており、7日間で最大5キログラムを失うことができます。メニューは、少量のものを除いて、料理が美味しく脂肪を含まないように設計されています。
そばダイエット 通常は 1 ～ 2 週間続き、その間に 4 ～ 8 キログラム体重を減らすことができます。同時に、重要なニュアンスは、迅速な減量のためのそばダイエットは、ゆでたそばに基づいて美食のピクルスを準備していることをまったく意味するものではありません。いいえ！そばは茹でたり煮込んだりすることはできません。穀物は事前に沸騰したお湯で蒸し、3〜4時間「蒸らして」放置し、他の製品やスパイスを加えずに消費します。
ラップやその他の化粧品や水の処置
ラップを行うには、皮膚、ラップフィルム、暖かい（またはサーマル）ブランケットに適用する特別な組成物を準備します。マッサージや角質除去などで肌を温めておくとより効果的です。クリームまたはジェルを問題のある部分に円を描くように塗ります。次に、血液循環を妨げないように、何層かのフィルムでしっかりと包みます。
包んだ後は心臓に負担をかけないように静かに横になるのが良いでしょう。毛布で体を覆うと効果がさらに高まります。このようなセッションの所要時間は10分から30分です。それはすべて組成物（時には強い灼熱感を引き起こす可能性があります）とあなたの気分によって異なります - 熱くなりすぎる場合は、早めに中止する方がよいでしょう。処置後は、組成物を皮膚から完全に洗い流し（できればシャワーで）、保湿剤または抗セルライトクリームを塗ります。
ラッピング製品は店頭で購入することも、古いレシピに従って自宅で準備することもできます。
- ハニー。コップ半分の蜂蜜を湯煎で溶かし、大さじ1杯のシーバックソーンオイルと10〜15滴のオレンジまたはグレープフルーツを加えます。すべてをよく混ぜ、肌に薄く塗り、軽くパッティングしてマッサージします。進行したセルライトも素早く取り除き、肌を引き締め、しわを滑らかにします。
- 藻類。ラミナリアエキスは、ほとんどのサロンの減量製品に含まれています。肌に潤いを与え、滑らかにして調子を整え、微量元素をたっぷりと浸透させます。ご家庭では、砕いた乾燥昆布を水で蒸してからお使いいただけます。絞った海苔をガーゼの上に広げて気になる部分に巻き、その上からフィルムで包みます。
- チョコレート。この手順の後、肌は特に滑らかでビロードのような状態になります。肌に完璧に栄養を与えるので、35歳以上の女性にとって非常に便利です。ココアは血液循環を改善し、肌の調子を整え、フリーラジカルを中和し、老化プロセスを遅らせます。そして施術中に感じるその香りは気分を高揚させてくれます。
- 粘土。粘土は毒素を取り除き、死んだ細胞を皮膚からきれいにするのに役立ちます。クレイマスクは肌に完璧に潤いを与え、顕著なリフト効果をもたらします。ローズマリー、ジュニパー、グレープフルーツ、イランイランなどのエッセンシャルオイルを粘土ラップに加えることができます。
自宅で減量のためのカクテル
栄養士は、断食日やハンガーストライキ中に自宅で減量するためにさまざまなカクテルを準備することを積極的に推奨しています。これらは減量を促進し、食欲を抑え、必須物質で体に栄養を与えます。
グレープフルーツ、レモン、リンゴのフルーティーな味わい
脂肪燃焼カクテルはとても美味しいです。減量用のフルーツドリンクを準備するには、次の製品が必要です。
- ピンクグレープフルーツ – 1;
- レモン – 大1個。
- 青リンゴ - 中くらいのもの4個。
準備:
- 果物をよく洗います。
- 柑橘系の果物とリンゴの果汁を絞り、濾し、混ぜます。
- フルーツカクテルを氷を入れた背の高いグラスに注ぎます。
クラシックなプロテインシェイク
コンポーネント:
- 卵白 – 2個。
- 低脂肪ケフィア – 300 ml;
- バナナ - 中1本。
- シナモン – 1グラム。
レシピ:
- 白身を黄身から分離します。
- バナナをフォークでピューレ状になるまで潰し、ケフィアと混ぜます。
- バナナとケフィアの混合物を卵白とシナモンと一緒にブレンダーで混ぜます。
クラシックなケフィアカクテル
このカクテルはさまざまな材料で作ることができるので、多くはあなたの想像力に依存します。下のカクテルがベースです。
- ケフィア – 1グラス;
- オーツ麦フレーク – 小さじ2
- 中くらいの大きさの新鮮なキュウリ – 1;
- ディル、パセリ、ミント、生姜を追加できます。
最も心地よい粘稠度を実現するには、まずキュウリを細かいおろし金ですりおろします。この後、すべてをブレンダーで混ぜる必要があります。これまでのカクテルと同様に、飲み物を氷で冷やすことができます。
迅速な減量のためのお茶と点滴
お茶は体を刺激して適切に働き、余分なものを取り除きます。これは、生涯を通じて蓄積される老廃物、毒素、毒物にも当てはまります。家庭で減量するためのお茶は通常、追加の有効成分や香料成分を含む緑茶葉またはハーブから作られます。
紅茶も減量のために使用されますが、成分や特性の点で緑茶よりも価値がありません。
緑茶には紅茶に比べてさらにいくつかの利点があります。
- 若返りと腫瘍からの保護を促進するカテキン、ポリフェノール、その他の抗酸化物質が高用量で含まれています。
- 神経系に強い影響を与えることなく良好な調子を保ちます。
- 食欲を鈍らせる。
- 特定のミネラルの欠乏を補充します。
- コレステロールを分解し、血管をきれいにします。
- 余分な水分を除去することで体の浮腫を解消します。
緑茶は代謝プロセスを促進し、血液循環と神経インパルスの伝達を強化し、身体的および精神的パフォーマンスを向上させます。ハーブティーは体にさらに幅広い効果をもたらします。薬用ハーブには、生理活性成分、フィトンチッド、植物ホルモン、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、これらを組み合わせることで体重の問題だけでなく健康上の問題も解決します。しかし、ハーブドリンクを準備する際の難しさは、正しい組み合わせと投与量にあります。植物素材のコレクションは、各成分が他の成分の効果を強化したり、補完したりするような方法で準備する必要があります。
減量のためのお茶は、少なくとも5日間の必須休憩のあるコースで飲まれます。これは何のためにあるのでしょうか？過剰な体重を減らすための飲み物は、過剰な体液を除去し、下剤効果によって腸を浄化する成分の特性に基づいています。しかし、腫れ、毒素、毒とともに、有用な成分も体から排出されます。カルシウム、カリウム、マグネシウムは特に急速に洗い流され、これらがないと骨組織の密度が低下し、心臓の機能や体内の水分と塩分のバランスが崩れます。
特別な飲み物には別のカテゴリーがあります - 排水茶です。通常、消化器官と排泄器官の機能を刺激するために、朝の空腹時に摂取されます。組成物には、スパイス、レモン汁、ハーブ、緑茶が含まれることがよくあります。最も人気のある成分は、センナ、ローズヒップ、ジンジャー、カルダモン、シナモン、蜂蜜です。
体重を減らしながらデトックスする
自宅で減量するためのクレンジングは、腸から毒素を除去し、その運動性を正常化することから始める必要があります。これにより新陳代謝が促進され、毎月少なくとも 3 ～ 4 キロ体重が減ります。そのために食事を変える必要はありません。
熱湯による洗浄。 お湯で体を清める方法はかなり効果的です。このデトックスの効果は、水が代謝を促進し、消化を改善し、食物の吸収を促進するという事実にあります。熱湯を使った洗浄プロセスは非常に簡単です。
- 液体の温度は高くなければなりませんが、同時に快適である必要があります。
- 毎朝、最初の食事の30〜40分前に水を飲む必要があります。
- このコースには時間の制限はありませんが、目に見える結果を得るには、少なくとも3か月間継続する必要があります。
お茶と煎じ薬。
- その受け取り方は非常にシンプルです。しかし、木炭は有害物質に加えて、体にとって貴重な酵素も洗い流してしまうことを知っておく必要があります。したがって、クレンジング期間中は、通常のビタミン複合体を購入し、期限（約1か月）に従って飲む必要があります。
- この手法は安全であると考えられていますが、まず自分で 1 日の投与量を設定します。 8〜10kgごとに体重を量ります。体重は石炭1単位に相当します。吸収剤の量は2〜3部分に分割されます。
- 空腹時に起床後すぐに炭を摂取し、次に昼食時と夕方の就寝準備前に摂取する必要があります。錠剤はまず粉砕されて粉末になり、次にコップ一杯の精製水で洗い流されます。コースは2〜3週間続きます。 1日あたり少なくとも2リットルを摂取する必要があります。水。
浣腸。 あまり楽しい方法ではありませんが、効果的な方法です。
- あらかじめゴム浣腸を用意しておきましょう。
- そこに2リットル注ぎます。加熱した濾過水、および100ml。レモン汁。
- 浣腸が50〜80 cmの高さでぶら下がるように構造を構築します。床から。
- 容器の「注ぎ口」に油を塗り、膝ひじの位置に立ち、液体を注入します。
- トイレに行きたいという衝動を少なくとも7分間（できれば10分間）我慢してください。
- このような操作を実行するのに理想的な時間は、朝（06:00から08:00）または就寝の準備をする前の夕方（21:00から23:00）です。
自宅で強制的に体重を減らすにはどうすればよいですか？
「無理に体重を減らすことはできないのですが、どうすればいいですか？」と多くの人が尋ねます。以前、彼らはすでに多くのダイエットをし、スポーツをしようとしましたが、結果は得られませんでした。そのような人は単に減量戦略に間違って取り組み、実際には達成不可能な目標を自分に設定しただけです。問題との戦いは、モチベーションの要素を高めるために中間目標を設定することから始める必要があります。結果よりもはるかに早く中間目標を達成できます。明確な設定が重要です。彼女は人を正しい方向に導きます。
小さなターゲットは磁石のようなものです。中間目標を達成すると、さらなる成果が期待できます。ダイエットをしたり、集中的に運動をしようと決意した女性は、特定の日（誕生日など）までに体重を減らさなければならないという間違いを犯すことがよくあります。
ポジティブ思考が減量の鍵です。ネガティブな思考が絶え間なく続くことが、失敗の主な原因です。自信を失い、減量のプロセスを妨げるネガティブな内容の考えは根絶しなければなりません。減量の道に乗り出すときは、成功に対する強い信念とポジティブな思考を培う必要があります。次の図式に従って行動する必要があります。最初に目標があり、次にその達成可能性への信頼、精神的な確信、勝利の感覚、行動、最終段階は結果です。
体重を減らすプロセスのおかげで体重が減ったことに気づき、希望の体重になった自分をよく想像することをお勧めします。夢の中で、新しいワードローブがどのように完璧にフィットするか、新しい知人があなたの体型を賞賛し、同僚があなたに褒め言葉を浴びせるかを空想し、想像することができます。ファンタジーの世界では、ポジティブさと笑顔があれば何でも可能です。意図した結果を達成した後、あなたの人物の鮮やかなイメージを作成する必要があります。その後は、落ち着いて指定された目標に向かって進むことができます。
結論
健康的な食事と体系的なトレーニングの基本ルールを知ることが、自宅で体重を減らす鍵となります。私たちのアドバイスに従うことで、余分な体重をすぐに取り除き、美しさと健康を取り戻すことができます。